あらかじめ現地の様子や施設の稼働状況などをご確認ください。
毎日朝早くから夜遅くまで働き詰めで
体だけではなく心まで病んでしまう社会人が、
今日本でどんどん数を増やしています。
最終的に病院に行って、
鬱であると診断された人、診断されそうな人
そしてこれから病院に行かないと
大変そうな人と実に様々。
そんな中、心が疲れ切ってしまい
うつになりそうな人、なってしまった人に
今効果があると言われているのが
水泳なんです!
イギリスでは毎年４人に１人
何らかの心の病等を経験していると言われ
メンタルヘルスに関する研究も
数多く行われています。
そんなイギリスの研究結果で、
まずうつ傾向の人が有酸素運動をすると
まずかなりの割合でうつ傾向が
改善するといわれているんですね。
でも有酸素運動といっても種類は様々
更に運動嫌いという人にとっては
そんなこといわれても運動したくない
と感じてしまう人が多くいます。
しかしこの結果には、
もうちょっと付け加えることがあります。
それは、有酸素運動の中でもプールで
泳ぐ習慣は最も効果が高いということです。
エクササイズなどより、
プールに入ってまずは歩行するだけでも、
うつ改善にはかなりの効果を発揮してくれます。
プールで歩いて、疲れたらのんびり浮く
徐々に体を慣らしていって
泳ぐ時間も増やしていくという段階を踏むと
プールでの活動も長続きするんです!
市営の室内プールなどがある場合は
そちらも効率的に使っていきたいですね。
気分転換にもなりますので、無心に
泳ぎ続けるのも楽しいですよ。
体を動かさなくてもいいというのが
何よりも嬉しいものですね。
水泳でフィン効果とは？キック力強化と足首の柔軟性向上が図れる！
さて、実際にプールに行ったとします。
あなたは道具、使っていますか?
ほとんどの人はそのままの状態で
ふわふわ浮いていたり、泳いだりですね。
ビート板や浮き輪などもありますが
ぜひ使っていただきたいのが、フィンです。
フィンは足ひれ、という意味があり
イルカを想像するとわかりやすいでしょうか。
使い始めは非常に難しくコツがいるのですが
使い慣れてくると、様々な嬉しい
効果を期待することができるんです!
そんなフィンの効果としては
キック力の強化、足首の柔軟性アップ
そして泳ぎの早さが体に染み込む
の３つが期待できます。
フィンをつけると当然、泳ぎにくく
フィンの重みで脚が動かなくなります。
ここまでは初心者には当たり前です。
しかし何度も使っていくことで
どんどんと脚の筋肉全体が、バランス良く
引き締まって付いてきます。
結果として脚全体の筋力が付くんですね。
ただし変な癖が付いてしまうと
脚にどんどん負担ばかりかかるので
最初はプロの人に教えてもらったほうが
上達も早くなりますよ。
ここまで泳げるようになると足首も
しなやかに使えるようになります。
足首がしなやかになると、脚に
負担がかかりにくくなっていきます。
さらに泳げるようになると、
今度は早さを追求していきたくなってきます。
フィンは泳ぎを助ける道具ですから
当然、早く泳ぐことができます。
この時の早さを体が覚えることで
どんどんとフィンなしでも早く
泳ぐことができるようになりますよ!
体に嬉しい効果を追求しているうちに
早さや専門的なことにも
興味が湧いてくるようになるんですね。
水泳効果で健康に？体液・血液がスムーズに流れる、疲労回復にも！
では水泳をすることで、
本当に健康効果は得ることが
できるんでしょうか。
答えはイエス!
体全体を効率よく動かすことで
体内の血液の流れを良くしていき
さらに有酸素運動、筋トレ効果
結果的にダイエットにも有利になります。
当然ながら体全体の筋トレになるので
基礎代謝も上がっていく効果も
期待できますよね。
水中ではカロリー消費も大きくなります。
体型や年齢に関係なく、簡単に
誰もができる運動種目であり
水中での体の負担はかなり低いため
体のリハビリなどにも効果的です。
最大のポイントは、水中にいることで
生まれてくるリラックス効果!
これが水泳の最も優れたポイントです。
通常の運動では逆に暑さや寒さで
ストレスになることも出てきます。
しかしプール、つまり水中にいることで
安心感やリラックス効果を得ることができるのです。
まとめ
水泳はうつに効果が強いスポーツで
何より誰もがプールに入る所から
始められるという強みがあります。
無理に泳がなくとも、歩くだけでも
最初の効果が出てくるんですね。
全身の筋肉を使うので、バランスのいい
肉体になっていく嬉しい効果もあります。
まずはそれこそ、騙されたと思って
プールに通う所から始めてみましょう。
きっと段々と楽しくなってくること
間違いなしですよ。
