昔から「猫背だね」と言われてはいませんか?
背筋を伸ばすのは苦手だから
もし治せるなら治したい!ですよね。
結論から言うと、猫背は治すことができます。
人間は楽な姿勢をついついしてしまいますね。
そのため、前のめりが楽!という人は
どうしても猫背になっていってしまいます。
逆に言えば良い姿勢を、体が楽だと
覚えてくれればいいのですが
こればかりはすぐ出来るものでもありません。
なぜなら、きちんとした姿勢に必要である
筋肉が猫背の人には無いからです。
例えば椅子に座るとき、
正しい姿勢は背筋を伸ばして、
お尻全体で椅子に腰掛ける
という方法なのですが
この背筋が猫背の人にありません。
またお尻を引き締めるための筋力も
どうしても足りない人が多くいます。
そのためダラッとした印象になり
姿勢も悪くなるんですよね。
姿勢が良くなることで印象は勿論
肩こりや腰痛などの改善に繋がり
服選びも楽しくなるんです!
そのために必要なのはストレッチと
こまめなトレーニングです!
早速体を動かすようにして
猫背を少しずつ、改善していきましょう！
姿勢改善ストレッチで姿勢ビューティになる！姿勢改善トレーニング①
ではまずは、姿勢改善していくための
ストレッチから始めましょう。
筋肉を鍛える前に、ガチガチになった
背筋の筋肉を柔らかくしないといけません!
家で気が向いたらいつでも出来るので
ちょっと背中がガチガチしてるな
という場合や、疲れたときなどに
1回約10分ほどで出来ますよ!
猫背の人が鍛えるべきは、主に背筋
つまり背中を真っ直ぐにキープする力を
筋力が持っていなければいけません。
更に筋肉はすべて繋がっているので
胸筋から肩の筋肉、背筋とほぐします。
まずは立ったままで片方の手を壁に
体をひねって、ゆっくり20秒キープ!
これを2回ずつ、左右でやりましょう。
続いてうつ伏せになって頭を斜め前に
向けて軽く持ち上げます。
息を吐きながら肘で体を支えて
体を反らせましょう。
これを10秒ずつ、左右2回ずつ
やっていきます。
ここまできたらもうちょっと!
もう一息頑張りましょう。
最後は首をストレッチします。
膝立ちで腰の後ろで手を組みます。
前を向いて手を下の方にやりながら
胸を張って、顔を上と左右に向けます。
あとはゆっくり5秒ずつやってみましょう。
これで体の筋肉はだいぶ、ほぐれて
きたはずですよ。
ここからはいよいよ筋トレに移ります。
姿勢改善筋トレで背中を鍛えて肩コリも改善？姿勢改善トレーニング②
まずはうつ伏せで肩の真下に肘を付きます。
そして頭とかかとが一直線になるよう
腕を上げます。
なかなかにキツイですが、20秒ずつ
10秒休みを3セットやってみてください。
できたら今度は背筋を鍛えます。
もう一度うつ伏せで、手を尻の横に
お尻の筋肉を締めてお腹を引き締め
上半身を浮かべましょう。
それからそのまま、肩の前の方を
肩甲骨に寄せていくイメージで
前の方にやり、そのまま10秒キープ
10秒休むを3セットです。
まだまだ道のりは長いのですが
まずはこれらの筋トレをしっかりと
出来るようにするところから始めましょう。
これが出来るようになる頃には
猫背はかなり改善しているはずですよ。
時間は少しかかりますが、気長に
欠かさず細かくやってみましょう。
早い人なら1ヶ月もすれば少しずつ
効果が現れてきます。
まとめ
姿勢を改善するためには、
何より体のトレーニングが必要です。
姿勢が悪くなっていくことで
正しい姿勢に必要な筋肉は衰えています!
特に背筋や胸筋など、上半身の
ほとんどの筋肉が衰えてくることで
猫背という状態になっているため
猫背に必要なのは、まずは筋トレなのです。
ここでまずはご紹介したストレッチをすることで
ガチガチの筋肉がほぐれていきます。
筋肉をほぐしておけば、筋肉も付きやすいです。
そして実際に筋トレ、特に背筋周りを
しっかりとやっていきましょう。
空いた時間にちょっと出来るので
休憩時間などを使ってみてください。
こまめな筋トレでも、筋肉は
どんどんと鍛えられていきます。
ストレッチだけでも、まずは始めて
少しずつ体を慣らしていくといいですね。
