最近歩いていますか?
定年退職したお父さんたちや
定年退職したお父さんを持つお母さん達が
今せっかく歩くならとウォーキングを始めています。
ウォーキングは健康にいいのですが
消費カロリーで言えば実は大した事は
無いというのが切ない現実なのですが
歩き続けること3ヶ月で効果が期待できます!
え?
歩いてもそんなにカロリーが減らないのに
効果があるって一体どういうことか、ですか?
いくらカロリーが消費されなかったとしても
体を動かして筋肉を動かしているじゃないですか!
ウォーキングというのはこの
「筋肉を動かしている」という事実が
一番大事なのですが、そもそも
ウォーキングというのは有酸素運動
という事実も忘れてはいけません。
この有酸素運動を続けることで
筋肉が鍛えられ基礎代謝が上がっていきます。
つまり何もしなくても消費するカロリーが
徐々に増えていくのだということになりますね。
また歩き続けることで気分転換や
ストレス解消も望めるため、
食べる量もバランスよくなっていきます。
ウォーキングは痩せるための運動というよりは
身体の基礎代謝を上げる運動
ということを覚えておきましょう。
そんなウォーキングですから、
当然短期間での効果は期待できません。
減量もしたい!
という場合は、別の運動を組み合わせたほうが
早い効果が期待できますよ。
ウォーキングダイエット効果いつから？正しい方法で続けて1か月後！
ウォーキングでダイエットをする!
という場合、正しい方法で
最短1ヶ月で効果がでる他、体質や運動方法で
2週間で効果が出る場合もあると言います。
ウォーキングの効果を実感するときを
ウォーキングの効果が出ている!
とした場合、大体の人は体重が1キロ落ちた時
と言われています。
この1キロが意外に大きいんです。
筋肉を鍛えながら体重を減らすとして、
バランスを考えると筋肉より脂肪のほうが
重量が軽い割にカサが多いんです。
つまり脂肪1キロ減るのと、
筋肉1キロ増えるのでは全く使う面積が
変わってくるというわけです。
ちょっと混乱してきますが要するに
ウォーキングでバランスよく
脂肪と筋肉を整えると小さな数字の変動でも、
結構目に見えて効果がでてくる
ということなんですね。
1日30分ウォーキング効果？減量・血圧低下等慢性疾患リスク減少！
ひとまずウォーキングを始めてみるか。
最近始めたけど、30分くらいしかしてない。
初心者さんや忙しい人のウォーキング30分でも
効果は出てくるものなのでしょうか?
答えは30分からであれば効果は期待できます!
体を動かす時エネルギーとして使う脂肪は
運動直後から燃焼されるのですが、
このエネルギーを使い切らないと
溜まっている脂肪は燃やされません。
この溜まっている脂肪は運動を始めて
20分から使われ最低でも30分は運動しないと
体に付いている脂肪は燃焼しない
という研究結果がでているんですって。
でも一部ではこまめに運動することで
体脂肪は減らせるとも言われています。
ということで、ウォーキングはできれば
30分ずつこまめに運動を繰り返すと
効果がでるということになりますね。
減量以外にも、ウォーキングには
いくつか嬉しい効果も。
むくみ防止、寝付きが良くなる、血圧が下がる
体力がつく、筋力がつくなどなど。
できるだけ短くても休まずに、
こまめにウォーキングを続けることが
大事なポイントということですね。
まとめ
ウォーキングの効果がでてくるのはいつからか。
それは早い人で1ヶ月、大体3ヶ月で
効果が出てくるようです。
この「効果」は体重計に乗って、
1キロ減った時を言います。
早い人ではもっと早く効果が出てきそうですね。
ウォーキングで実感できる効果は
何も減量だけではありません。
体力上昇や寝付きの改善、血圧低下など
嬉しい効果がたくさん出てきます。
時間はかかりますが、諦めないで
ウォーキングを続けることで、
今後の体力や生活方法など決して
ウォーキングした時間は無駄にならない
という、約束された効果はありそうです。
結果が出ないからと1週間で投げ出さず
継続することが1番大事です。
