最近良く眠れない…。
夜寝ようとしても寝付きが良くない。
特に人間はその時の肉体や気分の周期で
特定の時期だけ眠れない、ということがあります。
でも睡眠薬は病院に行かないともらえないし
病院にかかるほどでは無いんだよね。
そんな人におすすめなのが、睡眠の導入を
助けてくれる、市販の睡眠改善薬です。
睡眠改善薬というのは、お医者さんに行かないと
出してもらえない睡眠薬や睡眠導入剤と違って
かゆみ止めなどと同じく、一時的な不快を
緩和してくれるお薬なんです。
医療系の、いわゆる睡眠薬などと違うのは
かぜ薬などで眠くなる成分ってありますよね?
あの成分を使って、一時的に眠るのを
助けてくれるという部分。
医療で使うものは強制的に脳の一部に働いて
眠気を起こす薬なんですが
睡眠改善薬を使うと、なんとなく眠いを
作り出してくれる、自然な眠さを
誘ってくれるというわけ。
そんなわけで睡眠改善薬は一時的に眠れないときに
ちょっとだけ使うだけの力しか持っていないので
薬剤師さんやお医者さんのお世話にならなくても
時々眠れないを助けてくれる効果があるんですね。
ちなみに眠りが最近浅くて、という人にも
睡眠改善薬はおすすめの薬です。
最近睡眠関係がいまいち…という人は
スーパーや薬局で探してみてください。
一時的に眠れないだけでなく、
眠りが浅い人やちょっと寝づらい
という人など、様々な睡眠に関する効果を
得ることができますよ。
睡眠導入に音楽の効果のほどは？就寝前にヒーリング効果を試してみて？
うまく自然に睡眠を導入する方法に
音楽を使った方法があります。
昔から寝る前に音楽を聞くと、よく眠れる
と言われていますし、今もそうですよね。
だからといっても何でもかんでも聞けばいい!
好きな曲だからどんな曲でも大丈夫!
というわけではありません。
寝る前に聞く音楽にも、
きちんとしたコツがあるのです。
肝心なポイントは、脳内にアルファ波と言われる
リラックス成分を生み出してあげることです。
例えば自然の中の音やオルゴールの音
ゆっくりとしたクラシックもいいとされていますね。
音楽には力があり、人を元気にしたり、
やる気を出させたり悲しい気持ちにも、
穏やかな気持ちにさせることも
音楽の曲調によって別々の効果があります。
それを今回は眠くなる効果、として使います。
寝る前に聞く音楽は、
脳がリラックスする曲なので好きだからと言って
速いテンポの音楽ややる気が出る曲を選ぶと、
逆に眠れなくなってしまいます。
同じ理由で歌詞のある曲もあまり向いていません。
今は睡眠やリラックスを目的とした音楽集CDも
100均などで販売されています。
こういった専用のCDに頼るというのも
1つのいい方法と言えるでしょう。
そうそう、寝る前に聞くときは、
イヤホンなどを使うときに、
大きい音量で聞き続けないようにしましょう。
イヤホン難聴と言われる症状が出て、
日常生活が難しくなるほどの
難聴になる人も少なくありません。
イヤホンなどを付けて聞く場合は小さい音で、
なおかつ眠れるタイミングである
30分ほどでタイマーをかけておくと
安全に入眠効果を得ることができます。
睡眠導入に飲み物は効果的？おすすめの飲食物これで眠りの質向上を！
夜寝る前に食べておくと、または飲んでおくと
より良い睡眠を取りやすくなるもの、
実は結構あります。
もちろん即効性はありませんが
じわじわと眠くなってきたかな?
位の効果はあるんです。
ポイントは寝る前ではなく、
食事のときに習慣として体の中に
入れておくことです。
急に大量に飲むよりは、
体に少しずつ浸透するように
習慣化しておくことで、
効果が出やすくなるんです。
食べ物ではバナナや味噌汁、
お吸い物を飲み物では牛乳や豆乳類が
いいとされていますよ。
ハーブティーや体が温まる飲み物も
効果があります。
食後に飲むと、ゆっくり眠気に変わってきます。
もちろん、よくない飲み物もあります。
それはお酒です。
飲むと確かに眠くはなりますが、
それは一時的なもので逆に目が冴えてきてしまう
という効果のほうが強いのです。
出来るだけ習慣として味噌汁などを飲み
体を温めるのが、快眠の近道なんですね。
まとめ
睡眠導入を目的とした薬は
病院で処方してもらうしかありませんが
睡眠を改善してくれる薬は市販されています。
これはかぜ薬の眠くなる成分を利用したもので
一時的に眠れない人が使うのが目的です。
良い眠りには静かな音楽や自然音
温かい飲み物も効果があります。
なかなかリラックスが難しい現代社会だからこそ
積極的に快眠方法に挑戦していきたいですね!
