きちんと睡眠時間を取っているのに
何故か寝た気がしない…。
疲れが全然取れない…。
そんなことありますよね。
同じ8時間眠ったとしても
一方ではとても元気な人がいるのに
もう一方では頭がボーッとする人も
不思議と多いのです。
実は睡眠は寝ている時間より
寝ている時の質が肝心です。
睡眠の質が良ければ、5時間でも
十分な睡眠時間になるんですね。
ということは睡眠の質がよくないと
いくら10時間まるまる寝ていても
体の疲れや頭の疲れがとれることは
ほぼ無いと言ってもいいでしょう。
そこで必要となるのが睡眠の質の向上です。
非常にさり気ないことなのですが
これが意外とできない人が多くいます。
例えば寝る前にスマホを見ない
アルコールやカフェインは避ける。
結構やってしまっている人多いのでは？
他にも夕食は寝る3時間前に終わるとベスト！
加えてお風呂の時間は寝る2時間前など
意外と今の生活では忘れがち生活習慣が
大事になってきます。
まずはここから改善してみましょう。
他にも朝は太陽の光で、同じ時間に起きる。
軽いストレッチを眠る前にしてみる。
アロマや音楽を取り入れるといった
簡単なひと手間も効果がありますよ。
最初に布団や枕を取り替えよう！
なんて考えてしまいがちですが
それよりも先に、生活習慣について
ちょっとずつ変化を加えるのが大切です。
睡眠の質を向上させるアイテムのひとつ寝具で睡眠の質は変わるのか？
生活習慣を変えてみたけど
なかなかうまい具合に眠れない。
となったら、ここで寝具を変えるのも
検討してみましょう。
寝具と言っても変えるのは枕だけでなく
掛け布団や敷布団など、寝具全体の変更を
考えてもいいですね。
それくらい寝具は影響力が強いのです。
例えば朝起きて頭が重い…肩や首も痛い
という場合は、使っている枕が合っていない
可能性が非常に高い状態です。
男性は4センチ、女性は3センチくらいの
枕の高さが丁度いいとされています。
壁に背を向けて首と壁の隙間の長さが
枕に丁度いい高さなんですよ。
また敷布団は弾力があるものを使うと
体の負担を分散してくれるため
厚すぎない、薄すぎないものを探すのも
大事なポイントとなります。
そして意外にも忘れがちなのが
掛け布団に使われている素材です。
掛け布団を使っているとき、息苦しさや
体が汗ばんでしまうことはよくありますよね。
これが意外と体にとってストレスで
できるだけ吸水性が良い綿素材を
使っている布団を使うことで
大きく睡眠が改善することもあります。
何より通気性が良いので、夏も冬も
余計な汗を書かないようにしてくれます。
睡眠の質の向上を強力サポート！ぐっすり眠りたい方へおすすめサプリ
最後におすすめしておきたいのが
睡眠用のサプリです。
睡眠薬などと異なり、お医者さんの
処方箋や診断は必要ありません。
また体への負担も少ないので
朝スッキリと起きられるようにも
なるのが嬉しいですよね。
使われている成分は、
きちんと睡眠の質を高めるか、
ストレスを緩和してくれるか
この2点をしっかりとチェックしましょう。
機能で言えばオルニチン、グリシン、GABAが
おすすめとなります。
それから忘れないようにしたいのは
自分が続けても問題ない価格帯の
サプリであるかどうかということ。
やはり睡眠は毎日のことですから
毎日お付き合いしやすい
価格のものが良いですね。
おすすめのサプリは「ぐっすりずむ」！
一日あたり32円で1パッケージ千円です。
Lテアニン、GABA、グリシンが入っているため
ストレスにも強いのが特徴です。
価格帯で言ってもコスパナンバー１ですので
是非一度は挑戦してみてくださいね。
まとめ
睡眠の質を向上する方法は
- 生活習慣の改善
- 布団などの寝具との相性をあげ
- サプリメントを飲む
の３点です。
特に生活習慣を変えることは
意外にも大きな効果を発揮することがあるため
まず１番に挑戦するとベストです！
自分の生活を見直して
できることから改善をしていきましょう！
