アサイーとは、ブラジル原産の
小さな黒紫色の果実です。
抗酸化物質の一つであるポリフェノールが
ブルーベリーの約18倍と非常に多く含まれ、
抗酸化作用の高さを示すORAC値が
さまざまな食品の中でもずば抜けて
高いことから「スーパーフルーツ」
と言われています。
抗酸化作用が高いということは、
アンチエイジング効果が高いということです。
さらに食物繊維やカルシウム、鉄分、
良質のアミノ酸、ビタミンやミネラルなどの
栄養素がバランスよく含まれています。
アサイーは食べるだけでダイエット効果がある
食べ物ではありません。
しかし、アサイーに含まれる抗酸化物質の
ポリフェノールと食物繊維栄養素が
きれいに痩せる手助けをしてくれるため、
ダイエット効果があると考えられています。
ポリフェノールは落ちにくい内臓脂肪の
排出を促してくれるため、
痩せにくい下腹などにも効果的です。
また、アサイーに含まれる水溶性食物繊維には
血糖値の上昇を抑える働きがあり、
糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。
満腹感を得られやすいので肥満予防にも
効果があり、ダイエットをサポートしてくれます。
アサイーの簡単ダイエットは？スムージーに置き換えて！1日1食のみ！
アサイーダイエットを始めるにしても、
簡単なものから取り掛かりたいですよね。
その方法の一つが、1日のうち1食を
スムージーに置き換えるというものです。
材料(1人前)
- いちご ５〜７粒
- バナナ １本
- アサイージュース 1/2カップ
- ミネラルウォーター 適宜
- バジル 適量
作り方
- イチゴはよく洗い、ヘタをとる。
皮をむいたバナナ、バジルとともに、ブレンダーにかける。
好みでミネラルウォーターを加える。 - １をグラスに注ぎ、上から
アサイージュースを注ぎ、
飲む際によくかき混ぜる。
アドバイス
アサイーは生の実でも、１００％ジュースでも
どちらでもOKです。
子どもが飲みやすい様に、バナナを増やしたり、
バナナなしでイチゴの量を増やしたりしても
美味しくできます。
アサイーダイエットサプリの選び方？理想はアサイー100％の錠剤！
アンチエイジングや目の疲労に効果的
といわれる「アサイーサプリ」
というものがあります。
ポリフェノールだけでなく、
鉄分・ビタミンなどの栄養成分も
ギュッと凝縮されています。
しかし、錠剤や粉末・冷凍のピューレなど
いろいろな種類があり、人気メーカーの
サンバゾン・DHC、またフルッタフルッタの
原料を使ったものなど、
いろいろありすぎてどれを選んだらいいか
迷ってしまいますよね。
アサイーサプリの選び方をご紹介していきます。
アサイーサプリの主役は何といっても
アサイーそのものです。
摂取量の上限は特にありませんが、
十分な効果を得るためには、
1回当たり120〜500mg程度の
アサイー成分を摂れるものを選びましょう。
これは多くのメーカーが推奨している
摂取量の目安となります。
理想は純粋なアサイー100%の商品ですが、
加工のための防腐剤など、サプリには
アサイー以外の原材料も含まれる場合が
多くあります。
そのため、1カプセルにつきどれだけの
アサイーが含まれているのか、
含有量はチェックしておきましょう。
なるべく多めに含まれているものを選ぶと、
効率よく摂取できますね。
また、忙しい毎日の中でも、
さっと服用できる手軽さでは
「錠剤タイプ」が一番です。
食後で満腹時でも服用しやすく、
習慣化しやすいですね。
持ち運びにも便利ですから、
外出や出張の多い方にも最適です。
アサイー特有の味や食感が苦手な方も、
錠剤タイプだと味を気にせずに服用できますよ。
まとめ
今回は、アサイーダイエットについて
お話してきました。
アサイーにはビタミン類やタンパク質など
多くの栄養素が含まれているので、
ダイエットで不足しがちな栄養素を
効果的に補うことができます。
綺麗にダイエットを成功させるために、
アサイーを取り入れてみてはいかがでしょうか？
