毎日毎日、晩ご飯の献立を
考えるのって大変ですよね。
それに加えて、
旦那さんの糖質制限が必要になった場合、
糖質を気にしなければならないので
さらに大変でしょう。
大切な家族がいつまでも健康でいられるよう、
低糖質の食材をご紹介します。
【健康家族】低糖質食材スーパーで揃うなら便利！おすすめはコチラ！
晩ご飯はほぼ毎日
用意しなければならないので、
食材調達はやはり近場のスーパーで
揃えたいですよね。
スーパーで買える低糖質食材は、
あなたが思っている以上にたくさんあります。
食材を知れば、献立を考えるのも
楽になりますので、
ぜひ覚えておきましょう。
【糖質が少ない食品の一例】
- 魚介類（かまぼこ、ちくわ以外）
- 肉類
- 卵類
- 乳製品（チーズ、バター、牛乳など）
- こんにゃく
- 大豆製品（豆腐、納豆、油揚げなど）
- キャベツ
- きゅうり
- 玉ねぎ
- ニンジン
- ほうれん草
- アボカド
- きのこ類
逆に、次の食材には糖質が多く
含まれておりますので、
できるだけ控えるとよいでしょう。
【糖質が多く含まれる食品の一例】
- 米
- 小麦（パン類、麺類、小麦など）
- そば
- うどん
- イモ類（こんにゃく以外）
- かぼちゃ
- トウモロコシ
- 練り製品（かまぼこ、ちくわ）
- 果実類（バナナ、いちご、みかん）
米や小麦など献立から外せないものについては、
スーパーでも買える低糖質アイテムを
うまく活用しましょう。
例えば、トップバリュでは次のような
低糖質製品を販売しています。
・VEGE SWITCH（べジスイッチ）
ごはんを野菜に置き換えた商品で、
現在はカリフラワーとブロッコリーの
2種類が販売されています。
カリフラワーは、
お茶碗１膳分でごはん1/25の糖質、
ブロッコリーは、
お茶碗１膳分でごはん1/22の糖質、
さらに食物繊維もとることができるので、
食事の栄養バランスもばっちりです。
こちら以外にも、トップバリュには
糖質を抑えたうどんやラーメン、
魚の煮つけ、ハンバーグなど、
様々な商品がありました。
休日の昼ご飯など簡単に済ませたいときには、
うどんやラーメンは嬉しいですね。
トップバリュに限らず、
スーパーには糖質管理ができる商品が
色々ありますので、お近くのスーパーで
是非探してみてください。
【健康家族】低糖質食材今日はちょっと贅沢に？それなら通販が便利！
低糖質の食材だけの食事って、
どうしても物足りなさを感じて
しまうときがありますよね。
そんなときは是非通販ショップを
のぞいてみて下さい。
通販ショップにはスーパーには
売られていないような、
低糖質の商品が色々ありますので、
献立に変化がほしい方や、
低糖質な食事でも贅沢したい
という方におすすめです。
例えば、糖質を気にせず
ご飯が食べたいという方には、
こんにゃく米がおすすめです。
研いだお米にこんにゃく米を混ぜるだけで、
糖質が50％もカットされるのです。
見た目もご飯と同じで、
味を損ねることもないので、
おいしく糖質管理することができます。
また、実は調味料にも糖質が多いものがあります。
砂糖、めんつゆ、みりん、
ドレッシングなどが糖質の多い調味料です。
低糖質の食材を選んでも、
調味料で糖質を多く摂取してしまったら、
せっかく低糖質を気にして用意した食事が
もったいないですよね。
通販であれば、糖質オフの調味料も
多く販売されていますので、
調味料にもこだわってみてはいかがでしょうか。
最後に
いかがでしょうか？
糖質管理の食事を作るのは
大変と思われがちですが、
低糖質の食材を選んで取り入れるだけで、
簡単に作ることができます。
美味しい食事なのに
糖質管理までしているあなたに、
旦那さんはきっと感謝してくれることでしょう。
ぜひ家族の健康の為にも、
日頃の献立に低糖質食材を
使用してみましょう。
