いま話題となっているダイエットに
玄米を使ったダイエットがあります。
玄米は普段食べている白米を
加工するよりちょっと前のお米ですね。
米ぬかが付いたままの状態で
この米ぬかに栄養素がたっぷりと
詰まっているということが
わかっています。
そんな玄米ダイエットは、
いつも食べている白いお米を
玄米に変えるだけ！
と、とてもお手軽なものです。
当然キツイ食事制限はなく
何よりお米類を毎食食べられるという
お腹的にも気持ち的にも満足感がたっぷり
という点に人気があります。
玄米自体はどんなものなのか。
ちょっと栄養効果を見てみましょう。
玄米にはまず食物繊維、ミネラル類
そしてビタミンがたっぷり！
ミネラルやビタミンは、白米に比べ
玄米のほうが5倍から8倍の数値で
食物繊維もかなり多くなります。
ただしカロリー面では、
玄米と白米どちらも殆ど差は無いので
ダイエット効果を求めて食べ過ぎると
効果が出ない！
なんてこともあります。
いくら体に良いからと食べすぎてしまったら
意味がないので気をつけてくださいね！
玄米の効果はいつから？便秘解消、食欲抑制、デトックスは2週間で?!
では玄米ダイエットの効果は
大体どれくらいで出てくるのでしょうか。
できるだけ早めに効果が出てくれると
個人的には助かるなーなんて思いますよね。
多少個人差はありますが、玄米を食べ
ダイエットに気を配った食事にして
大体非常に早い人で3日くらいから
遅い人でも2週間くらいで効果が出ます。
体に合っていないということでなければ
できるだけ根気よく、最低でも一ヶ月は
続けてみると効果が出てきます。
ただお通じの改善やデトックス効果は
2週間くらいで出てくるため
食べ続けて少しずつ、体質が変わるのが
思ったより早く体験できた！という人も。
特に便秘に関する悩みがある人は
すぐに効果が出た！という人も
少なくはありません。
逆に運動不足で脂肪燃焼効果が出る
と聞いて始めたという場合は
脂肪燃焼効果が出てくるのはちょっと
時間がかかってしまいます。
冷え性の人も運動不足の人と同じく
効果が出てくるのは、ちょっと時間が
かかってしまうようです。
脂肪燃焼効果は基礎代謝で決まります。
基礎代謝は体から効率よく、
栄養を体内に運んで活性化することで
上がっていく代謝です。
この代謝は少しずつ増えていくため
消費エネルギーが摂取エネルギーと
比率が入れ替わったときから
ダイエット効果が現れてくるんです。
そのため時間が非常にかかってしまい
人によっては年単位での時間が
かかってしまうこともあるのです。
玄米の効果で血圧は？高デンプンとインスリン分泌の抑制が肥満予防?!
これだけ体内での健康効果があるなら
血圧とかもなんとかなるのでは？
そう、実は玄米によって、血圧が
多少改善したという声もあります。
軽症であれば、玄米を2ヶ月
お茶碗に1杯くらい食べると
かなりの血圧の改善が見られる
という研究結果が出ているんですね。
これも実は体内にある、良い酵素が
体内へ呼びかけをしているから。
自律神経と言われる部分に酵素を使い
血圧を調整する部分を活性化します。
また利尿作用によって腎臓をたくさん
使うように働きかけるので
体内の水分量や血圧も正常化していき
結果、血圧低下が望めるんです。
玄米はデンプン質が多く
インスリンが出るのを抑える為
よく言われている、血糖を下げます。
そのためダイエット効果にも期待できるんですよ！
まとめ
玄米のダイエット効果は、
低カロリーというわけではなく、
栄養素にあります。
ビタミンや食物繊維、体内に必要な酵素を
一度に取ることができてしまうのが玄米！
体内の新陳代謝を上げることで
脂肪の燃焼、腎臓の活性化など
体の中の機能が元気になるという
効果があるんですね。
ちょっと手間はかかりますが
そのパワーは絶大なもの。
ぜひ玄米のダイエットパワーを
体験してみてはいかがでしょうか。
