あなたはこれまでどのようなダイエットを

試してきましたか？

 

ダイエットって次から次へと

色々な方法が出てきて、

試す度に失敗して落ち込んでしまうんですよね。

 

今回は、様々あるダイエットの中で、

ご飯抜きダイエットをご紹介します。

ご飯抜きダイエットのやり方や、

効果の有無を徹底調査してみましたので、

ぜひ参考にしてみてください。

 

Contents
  1. ご飯抜きダイエットのやり方を調査！本誌記者が悲願 ビキニを目指す！
    1. ★NGなお酒
    2. ★OKなお酒
  2. ご飯抜きダイエットは確かに痩せた？注意も必要　メリットデメリット他
    1. ★メリット
    2. ★デメリット
  3. まとめ

ご飯抜きダイエットのやり方を調査！本誌記者が悲願 ビキニを目指す！

ご飯抜きダイエットとは、

太る原因となる糖質を制限するために、

炭水化物をとらない食事をして

痩せようというダイエットです。

次のような食品が炭水化物となります。

  • ご飯（米）
  • パン
  • 麺類
  • 砂糖
  • かぼちゃ
  • とうもろこし
  • 根菜類などの野菜
  • 芋類など

 

炭水化物を抜く代わりに、

たんぱく質の含まれている食品を

積極的に食べるようにしましょう。

たんぱく質といえば肉類ですが、

脂の少ない下記の肉がおすすめです。

  • ささみ、胸肉（鶏肉）
  • もも肉（牛肉・豚肉）

 

肉は動物性たんぱく質となりますが、

下記のような植物性のたんぱく質製品は

脂質が少なくて低カロリーです。

食物繊維も多く含まれているので、

肉と合わせて積極的に摂取しましょう。

特に大豆類がおすすめです。

  • 豆腐
  • 納豆
  • ほうれん草
  • ブロッコリー

 

お酒を飲む席では、

お酒の種類や食事にも気を付けてください。

お酒は、糖質の多い醸造酒を避けて、

蒸留酒を選ぶようにしましょう。

また、酔ってくるとついつい目の前の食事に

手を付けてしまいがちなので、

暴飲暴食にならないよう気を付けましょう。

 

★NGなお酒

  • ビール
  • 日本酒
  • 甘いカクテル類

 

★OKなお酒

  • 焼酎
  • ウイスキー
  • ウォッカ

 

また、ダイエットでは、

筋肉をつけることも大切です。

たんぱく質には筋肉をつける作用がありますが、

折角たんぱく質を積極的に摂取しても

運動不足では意味がありません。

適度な運動も取り入れて、

メリハリのある体づくりを目指しましょう。

 

ご飯抜きダイエットは確かに痩せた？注意も必要　メリットデメリット他

 

食事管理と適度な運動を続けることで、

個人差はありますが1カ月で

5kg前後痩せることが可能です。

 

前述したとおり、

食事制限だけではリバウンドしやすいので、

必ず運動を取り入れましょう。

 

またどんなダイエットにもメリット・

デメリットがあります。

ご飯抜きダイエットの効果を

しっかり発揮するためにも、

メリット・デメリットを正しく理解してから

試してみて下さいね。

 

★メリット

お肉や卵・乳製品は食べることができますし、

お酒好きな人であれば、

お酒を選べば飲むことができますので、

食事のストレスを感じにくいでしょう。

 

また、たんぱく質をしっかり摂取して

運動をすることで、

筋肉量の減少を抑えることができます。

 

★デメリット

単純に食事量全体を減らしてしまうと、

栄養不足となり健康を害してしまう危険があります。

たんぱく質などの必要な栄養については、

しっかり食べるように心掛けましょう。

 

また、糖質の摂取量が少なくなることで、

体が環境の変化を感じて体調に

影響をもたらす場合があります。

食物繊維が不足して便秘になることもあります。

糖質の少ない野菜や、海藻類などを

積極的に摂取して、

食物繊維を補給しましょう。

 

まとめ

 

いかがでしたでしょうか？

ダイエットで一番怖いのはリバウンドですよね。

リバウンドをしないためにも、

食事と運動の両立が大切ということを

ぜひ忘れないでくださいね。

 

継続する自信がない場合は、

あなたの周りの家族や友人を頼ってみましょう。

心が折れそうな時、

支えになってくれる人がいるだけで

あともう少し頑張ってみよう！

と思えるはずです。

もう少しの積み重ねが、

ダイエット成功の鍵になるでしょう。