あなたはこれまでどのようなダイエットを
試してきましたか？
ダイエットって次から次へと
色々な方法が出てきて、
試す度に失敗して落ち込んでしまうんですよね。
今回は、様々あるダイエットの中で、
ご飯抜きダイエットをご紹介します。
ご飯抜きダイエットのやり方や、
効果の有無を徹底調査してみましたので、
ぜひ参考にしてみてください。
ご飯抜きダイエットのやり方を調査！本誌記者が悲願 ビキニを目指す！
ご飯抜きダイエットとは、
太る原因となる糖質を制限するために、
炭水化物をとらない食事をして
痩せようというダイエットです。
次のような食品が炭水化物となります。
- ご飯（米）
- パン
- 麺類
- 砂糖
- かぼちゃ
- とうもろこし
- 根菜類などの野菜
- 芋類など
炭水化物を抜く代わりに、
たんぱく質の含まれている食品を
積極的に食べるようにしましょう。
たんぱく質といえば肉類ですが、
脂の少ない下記の肉がおすすめです。
- ささみ、胸肉（鶏肉）
- もも肉（牛肉・豚肉）
肉は動物性たんぱく質となりますが、
下記のような植物性のたんぱく質製品は
脂質が少なくて低カロリーです。
食物繊維も多く含まれているので、
肉と合わせて積極的に摂取しましょう。
特に大豆類がおすすめです。
- 豆腐
- 納豆
- ほうれん草
- ブロッコリー
お酒を飲む席では、
お酒の種類や食事にも気を付けてください。
お酒は、糖質の多い醸造酒を避けて、
蒸留酒を選ぶようにしましょう。
また、酔ってくるとついつい目の前の食事に
手を付けてしまいがちなので、
暴飲暴食にならないよう気を付けましょう。
★NGなお酒
- ビール
- 日本酒
- 甘いカクテル類
★OKなお酒
- 焼酎
- ウイスキー
- ウォッカ
また、ダイエットでは、
筋肉をつけることも大切です。
たんぱく質には筋肉をつける作用がありますが、
折角たんぱく質を積極的に摂取しても
運動不足では意味がありません。
適度な運動も取り入れて、
メリハリのある体づくりを目指しましょう。
ご飯抜きダイエットは確かに痩せた？注意も必要 メリットデメリット他
食事管理と適度な運動を続けることで、
個人差はありますが1カ月で
5kg前後痩せることが可能です。
前述したとおり、
食事制限だけではリバウンドしやすいので、
必ず運動を取り入れましょう。
またどんなダイエットにもメリット・
デメリットがあります。
ご飯抜きダイエットの効果を
しっかり発揮するためにも、
メリット・デメリットを正しく理解してから
試してみて下さいね。
★メリット
お肉や卵・乳製品は食べることができますし、
お酒好きな人であれば、
お酒を選べば飲むことができますので、
食事のストレスを感じにくいでしょう。
また、たんぱく質をしっかり摂取して
運動をすることで、
筋肉量の減少を抑えることができます。
★デメリット
単純に食事量全体を減らしてしまうと、
栄養不足となり健康を害してしまう危険があります。
たんぱく質などの必要な栄養については、
しっかり食べるように心掛けましょう。
また、糖質の摂取量が少なくなることで、
体が環境の変化を感じて体調に
影響をもたらす場合があります。
食物繊維が不足して便秘になることもあります。
糖質の少ない野菜や、海藻類などを
積極的に摂取して、
食物繊維を補給しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットで一番怖いのはリバウンドですよね。
リバウンドをしないためにも、
食事と運動の両立が大切ということを
ぜひ忘れないでくださいね。
継続する自信がない場合は、
あなたの周りの家族や友人を頼ってみましょう。
心が折れそうな時、
支えになってくれる人がいるだけで
あともう少し頑張ってみよう！
と思えるはずです。
もう少しの積み重ねが、
ダイエット成功の鍵になるでしょう。
