自慢じゃないけど、姿勢はとても悪い!
そんな現代人多いですよね!
私もそんな現代人の一人です。
といってもその原因は単純明快。
それはスマホやデスクワークなどで
同じような前のめりの姿勢で
長い時間作業しているからなんです。
正確には悪いのは前のめりだけでなく
肩や首がどうしても前に出がち。
そうすると段々腹筋や背筋が衰え
自然と猫背になっていってしまいます。
背骨や骨盤も歪んでしまうので
更に前かがみの姿勢は悪化していくばかり。
この負のスパイラルが続いていくことで
猫背になっていってしまうんですね。
そう聞くと老後のことも心配です。
腰や背中が曲がってしまったら歩けないかも。
じゃあこれを改善するための
ちゃんとした座り方、あるんでしょうか?
正しい座り方は、腰や脚を使うのではなく
お尻を使うのがポイントといいます。
椅子に座るときはお尻を使って
一番奥まで使って座ることです。
肩の力を抜いて、顎を引くと
背筋もきちんと伸びますよ。
膝は股関節と同じくらいの高さになると
理想的な椅子の高さになります。
実を言うと、ちゃんと座っても
人間の体の構造の事情で、少し猫背に
なってしまうものなんですね。
骨盤の部分を重心にすることで
きちんと体に負担をかけずに
椅子に座っていることができるんです。
そのため椅子の選び方も重要で
背もたれはできるだけ直角であることが
理想とされています。
背中にタオルなどを入れてみましょう。
少しずつ体に染み込ませて
自然に良い姿勢で座れるように
していくといいですね。
猫背の改善に強力な助っ人あり！猫背矯正グッズのおすすめを3選！
猫背改善するための座り方は分かりますが
それを矯正していくのは大変です！
それでも少しでもちゃんと座れるように
サポートして欲しいですよね。
そこでここでは、猫背改善の為の
強力な助っ人ともなっている
人気の矯正グッズ達を紹介しましょう！
1つ目は猫背用のベルトのサポータータイプ。
手軽にゴムでつけられるもので
何より1つ1000円と値段もお手軽！
背筋が伸びるように調整されています。
スーツの下のシャツにつけても
蒸れにくく、目立たないため
特に社会人に人気が高いのがポイントです。
続いて2つ目は、矯正に具体性を置いたベルトより部品多めのタイプ。
お値段は2000円越えがちょっと多めで
その分プラスチック部分の部品も付いています。
病院で使われるような、ちょっとした
専門的な器具なので、かなり雰囲気も
本格的な部分がありますよね。
子供のうちにしっかりと矯正してあげたい！
というお父さんお母さんたちに人気で
手軽さよりも専門的な部分を求めている
大人たちに人気が高いタイプです。
最後は矯正下着で、タンクトップタイプです。
タンクトップなら男性も着られますし
女性用に下着として兼用できるタイプも
同時に販売しています。
非常にお手軽なので、
ちょっと今のうちから治しておこうと
気軽に選ぶ最初の矯正下着として
選択する人が多いですね。
男女比で言えば女性のほうが
矯正下着を使う人が多いんですって。
大きく分けて3種類ですが、この中から
お好みのタイプを選んでみましょう！
猫背の改善への近道に筋トレとストレッチあり？自宅ですぐ始めよう！
猫背はそう簡単に治りません。
矯正グッズは確かに矯正を助けますが
根本的な解決方法は、背筋をきちんと
鍛えることでしか解決しないんです。
そこでここでは、お家で少しだけ
すぐに出来るストレッチと筋トレの
簡単な流れをご紹介しましょう。
まずはストレッチです。
大体の猫背の人は、肩の筋肉が固まり
縮こまっているタイプが多いです。
そこで肩の筋肉をまずはほぐしていきましょう。
使うものはタオルを筒状に巻いたもの。
仰向けになってから、両手でタオルの
端っこを持って伸ばし、まっすぐ上へ。
それをゆっくり自分の真上に持っていきます。
ゆっくりとやることで、血流も良くなり
肩のコリも解決しちゃいますよ。
体がほぐれたら筋トレもしてみましょう。
これは椅子の上で出来るので
仕事中にもこっそりとできます。
隙間時間に気分転換も兼ねて
毎日やってみるといいでしょう。
まずは顎を引いて下を向き、
両手を前面に伸ばして、
その姿勢を10秒。
肩甲骨が伸びるように意識しましょう。
頭を正面に向けてから肘を後ろに引き
引ききってから更に10秒。
肩の高さから腕が下がらないように
頑張ってくださいね！
そこから手の甲、手の平を真上にして
10秒ずつキープします。
この一連を、1日3セットずつやります。
こまめに出来る為、毎日継続出来るのが
何よりも嬉しいポイントですよね。
まとめ
猫背を改善する座り方は、できるだけ
お尻＝骨盤で座ることを心がけます。
しかしこれだけでは改善は難しいですね。
そこで本格的に始めたいのが
背筋の筋トレです。
その方法は意外にも手軽に出来る
中身ばかりで、仕事中にもできちゃいます。
こまめな筋トレを毎日することで
猫背は徐々に改善します。
猫背改善グッズの力だけでなく
自分が出来ることも、
どんどんしていきましょう！
