季節に関係なく罹患し、日々の生活や
仕事のスケジュールにも影響を与える病気、
それは風邪です。
手洗いやうがい、マスクである程度の
予防をすることはできますが、
完全ではありません。
風邪をひいてしまったら、
栄養のあるものを食べましょう。
栄養価が高く、風邪でも食べやすい
食事を取ることは、早く治すために
有効と言われています。
また、ビタミンやミネラル、
良質のタンパク質で体力の消耗を
補うこともできます。
とくにヨーグルトやゼリー、
カットフルーツが手間もなく
食べられるのでおすすめです。
これらはコンビニでも揃えることができるので、
手軽に食べられます。
もし、カットフルーツが手に入らない場合は、
果汁100％のフルーツジュースなどでも
大丈夫です。
注意をする点としては、フルーツジュースだけでは
水分補給にはなりません。
脱水症状の予防にスポーツドリンクも
一緒に摂りましょう。
○おすすめは野菜をたくさん入れた鍋料理！
野菜は火を通すとカサが減り、
たくさん食べられるようになります。
栄養素の中には熱を加えると
外へ出てしまうものもありますが、
鍋にすれば汁もおいしく食べられます。
つまり、風邪の時にはピッタリなのです。
鍋の温かさで身体もポカポカになります。
風邪の時この食べ物がダメな理由…避けるべき症状とその理由を解説！
風邪をひいてしまったら、
避けるべき食べ物があることをご存知ですか？
○コーヒー
コーヒーに含まれるカフェインには、
利尿作用があります。
そのため、尿が出すぎて脱水症状になる
可能性があります。
○オレンジジュース
オレンジジュースの酸味は、
通常口の中をさっぱりさせてくれますが、
喉を痛める原因になりかねません。
飲むなら少量にしておきましょう。
○スイーツ
スイーツに使われる精製糖は、
白血球がバクテリアと戦う能力を
一時的に低下させてしまう傾向にある
とされているからです。
○炭酸飲料
コーヒーと同様に、カフェイン入りの
炭酸飲料は脱水症状を引き起こす
可能性が大きいからです。
また、消化管に悪影響を与えるとされています。
人工甘味料の多くが巨大分子で
できているのため、風邪をひいて弱った体では
うまく消化することができません。
風邪でつらい時の食べ物をコンビニで？コンビニ限定のおすすめ食材！
風邪をひいたのに一人暮らしをしていると、
帰ってからご飯を作ったりするのは
しんどいですよね。
そんな時にはコンビニを活用しましょう。
コンビニには風邪の時でもすぐに
食べることの出来る物が数多く揃っています。
○レトルトお粥
おかゆは消化によく、喉が痛くて
飲み込むのがつらいときでも
食べやすいのでおすすめです。
シンプルな白がゆもいいですが、
食欲があるのであれば梅や鮭、卵がゆのほうが、
ビタミンやたんぱく質などの栄養補給ができます。
○豆腐
たんぱく質が豊富でなめらかな口当たりの豆腐は、
喉が炎症を起こしているときでも
食べやすい食品です。
味噌汁として食べてもいいですが、
生姜やネギなどたっぷりの薬味とともに、
湯豆腐としていただくと温まります。
○生姜入りのカップスープ
お湯を注ぐだけでできるカップスープは、
風邪でキッチンに立つのがつらいときに
おすすめです。
そのなかでも生姜入りのカップスープは、
体を芯から温めてくれます。
最近では、カップスープ一杯で
野菜がたっぷり摂取できるものもあるので、
できる限り具だくさんなものを
選ぶと良いでしょう。
まとめ
今回は、風邪をひいた時の食べ物について
お話してきました。
一人暮らしをしていると、風邪をひくと
弱気になりがちですが、手軽に食べられる物を
体調と相談しながらしっかりと食べましょう。
そしてゆっくりと体を休めて、
自分を労わってあげてくださいね。
