腸内環境という言葉を聞いて
なんとなくお腹を押さえてしまった人
結構いるんじゃないでしょうか。
やっぱり体内のこと、気になりますよね。
腸内環境はフローラとも言って
体の中で消化されている食べ物の
栄養を吸収する力、出す力の他
体の新陳代謝などに左右するものです。
ならばできるだけ良いコンディションで
腸内環境をキープしたいところですが
現代日本人にはキープより、
改善をしなければならない
腸内環境が多いんです。
というのも、
どうしても仕事のストレスや
食事の偏り方、栄養素の不足
といった体に良くない環境が多すぎますし
タバコや飲酒する人もいますよね。
そういったものは腸内環境を悪化させ
いわゆる悪玉菌が増えてしまいます。
そこで腸内環境を変えるために
流行しているのが、発酵食品です。
発酵食品といえば味噌やヨーグルト・漬物など、
乳酸菌、麹菌で食品を発酵させて
一度分解した後に、新しい食べ物へ
変化させた食べ物です。
味噌、納豆は大豆から変化していますし
ヨーグルトやチーズは牛乳から変化して
生まれた食べ物ですよね。
これらは体内にある食品の
良質な栄養素を吸収して体に回し
免疫力を高めてくれます。
腸内環境に必要な食物繊維やオリゴ糖などが
発酵食品にはあらかじめ含まれていますので
別の栄養と一緒に食べて体内に入れることで
相乗効果で更に腸内環境を改善してくれるのです。
例えば納豆とキムチ。
一見相性はよくありませんが、
実際に食べてみると相性もいいほか
お互いに持っているオリゴ糖や
成分が作用し合います。
体内で配合された乳酸菌は
更に腸内で数を増やしていき
長く食べるようにすれば、
腸内環境も大きく改善していくんですよ。
気持ちの良い排便のためにも
食物繊維は当然外せませんよね。
こちらも腸内環境を整えてくれるので
いつも排便があっても、
ぜひ摂取したいものです。
腸内環境整える運動？ストレッチ、筋トレ、ウオーキングそしてヨガ！
しかし問題は、
食べているだけでは腸内環境は
整えることができないという点があります。
もちろん、摂取しないよりしたほうがよく
また体質改善にも役立ちますので
食生活を変えること自体には意味があります。
ただどうしても栄養だけ整えても
体の方をきちんと起こしてあげなければ
活動もできないですよね。
この活動は代謝とも言います。
代謝といえばダイエット効果!
お腹を活発にする運動やストレッチで
体内から体質を変える効果が
更に期待できるんですね。
どうして代謝が上がるのか、
というと栄養素は溜めるだけでなく
使う必要があることは、基本ですよね。
代謝が悪いとエネルギーだけ溜まって
使うことができないままになります。
そこで体内で善玉菌がビタミンを作り
エネルギーを使いやすくするわけです。
この作り出されたビタミンによって
代謝が上がり、肌の老廃物もどんどん
入れ替わっていくようになります。
だから代謝アップや、
美肌効果が期待出来るのです。
血中コレステロールや、
胃に溜まるストレスの状態、
おならの臭い改善と非常に多くの
メリットや魅力があります。
でも運動なんて面倒という場合には
30分歩くだけでも、大きく変わります。
軽い腹筋やラジオ体操など
ちょっとだけやろう、から始められますね。
自分ができそうなものから
運動をしてみると良いでしょう。
腸内環境整える漢方？大黄甘草湯、加味平胃散、五苓散、人参湯！
発酵食品も運動も…なんてワガママを
言っている人はいませんか?
そういう人には奥の手として
漢方薬をおすすめします。
漢方薬には様々なものがありますが
中でも消化器系に効くとされるものがオススメ。
大天草湯、加味平胃酸といった漢方は
平時胃が痛いときなどにも使います。
このように先程取り上げた漢方は
ほぼ全て胃痛や下痢にも効く漢方です。
またむくみにも効果があるため
体内で代謝しきれなかった水分を
しっかりと排出できるように
体質を改善してくれるんですね。
漢方には沢山の種類がありますので
できれば専門の人と相談してから
使用したほうがいいでしょう。
まとめ
腸内環境を整えるのは
そう簡単ではありません。
しかし続けることで環境を変える方法は
たくさんあります。
食事や運動、漢方など
効き方や改善は人それぞれですが
どの方法も時間はかかるものです。
それでも諦めずに続けていくことで
効果を実感できる日は来ますので
諦めずに腸内環境が整うように
出来ることをやってみましょう!
