免疫力とは、「疫（病気）を免れる力」のことです。
免疫は一度病気にかかったら二度とかからない、
あるいは抵抗ができる生体反応です。
インフルエンザのウイルスや病原菌などの
体にとっての異物が体内に侵入すると、
体の免疫システムが働き、
侵入してきた異物から体を守ってくれます。
さらに、体内で発生した
がん細胞などにも対応します。
つまり、免疫力が低くなると、
がんやインフルエンザなどの様々な病気に
かかりやすくなってしまうのです。
免疫力を高めるためには、腸の環境を改善し、
その働きを活発にすることが大切です。
そのためには、まず、栄養バランスの
良い食事をすることです。
次に、規則正しく食事をとることで、
腸が活発に動き出します。
さらに、ヨーグルトなどの発酵食品の他にも、
食物繊維、オリゴ糖などの栄養素は、
腸内細菌叢（ちょうないさいきんそう）を
改善して免疫力を高めてくれますので、
積極的に摂取しましょう。
また、免疫細胞そのものを活性化させるために
必要な栄養素もあります。
タンパク質は、細胞の主要な成分です。
豆腐、肉、乳類などの良質の
タンパク質を摂取すると、
免疫細胞の働きを良くしてくれます。
さらに、ビタミンAやビタミンEなどの
ビタミン類、亜鉛やセレン、銅、
マンガンなどのミネラル類、
コレステロールなども、
免疫細胞の強化には必須の栄養素です。
さらに、ワインやコーヒーに多く含まれる
ポリフェノール類、イワシやアジなどの
青魚に多く含まれるn-3系多価不飽和脂肪酸、
抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンE、
体の中でビタミンAに変わるβカロテンなども、
免疫力を高める効果が期待できます。
さまざまな成分が免疫力を高めるために
効果がありますが、
腸内の環境も免疫細胞の働きも、
人によって大きく異なります。
そのため、ある特定の食品を食べれば、
免疫力が高まるというわけではありません。
また、ある人に効果があったからと言って、
別の人にも効果があるとは限りません。
免疫力を高める効果のある
栄養素を意識しながらも、
バランスよく食べることが一番大切です。
免疫力を高めるサプリで更なる健康サポート！忙しいときには◯
忙しくて規則正しい食事が取れない場合や
体調管理がうまくいかない時は、
サプリメントを活用してみましょう。
野菜や海藻類が不足している時は、
ビタミンやミネラルが不足しやすいので、
マルチビタミンなどのサプリメントが良いです。
免疫力を高めるサプリメントとしては、
ヘルスエイドビフィーナSがおすすめです。
腸内の有用菌であるビフィズス菌や
その他の乳酸菌を含み、
有用菌の餌となるオリゴ糖や食物繊維を
含んでいるので乳酸菌の効果が期待でき、
免疫機能の向上に繋がります。
乳酸菌とは、糖質を分解して乳酸を作る
菌の総称を言います。
腸内細菌の分類の善玉菌と言われてます。
腸内細菌にも沢山種類があります。
乳酸を作って腸内環境を整えてくれる菌や
他の乳酸菌の働きをサポートしてくれる菌（善玉菌）、
逆に腸内のたんぱく質を腐敗させ
老化や癌の原因になる物質を作る菌
(悪玉菌)など様々です。
ビフィズス菌や乳酸菌は、
腸内環境を整えるとよく耳にすると思います。
乳酸菌は、NK細胞の活性化、
抗体を作る働きを強める効果があります。
他にもサイトカインという物質の
調整をする働きをします。
NK細胞は体内に入ってきた病原菌を排除します。
抗体は病原菌を弱らせます。
サイトカインは、免疫細胞を活性化して
病原体の侵入で起こる炎症作用を
抑える働きをします。
免疫力を高める食材やサプリで得られる効果とは？嬉しい効果を解説！
免疫力が下がると
- ウイルス、 感染症などにかかりやすくなる
- 肌が荒れる
- アレルギー症状が生じやすくなる
- 下痢をしやすくなる
- 疲れやすくなる
こんなにも多くの不調が体に現れてしまいます。
腸は口から摂取した食べ物を
消化・吸収する場所ですが、
外界から体内に入ってきた食品と共に
ウイルスや病原菌などが侵入してくる
リスクが高い場所でもあります。
そのため、 腸壁の内側には免疫を
司っている免疫細胞が集中しており、
全身の免疫細胞の約7割が集まっているのです。
免疫力を高めるためには、
腸の状態を良くすることが重要な
ポイント になります。
栄養バランスを考えた規則正しい食生活を
送ることが理想的ではありますが、
なかなか時間が取れないと思います。
そんなときは、サプリを上手く使うことを
おすすめします。
不足している栄養素をサプリから
手軽に摂取することで、
免疫力を高める期待がもてますよ。
まとめ
今回は、免疫力と食事について
お話してきました。
インフルエンザやノロウイルス、
最近では新型コロナウィルスなど、
感染症は怖いですよね。
かかってしまうと日常生活に支障を
きたしてしまいます。
健康的な毎日のためにも、
免疫力を上げて元気に生活していきたいですね。
