一時期「頭が良くなる効果がある！」
と言われていたDHA！
加えて今はEPAと共に認知症にも効果がある
と話題になっています。
これからの高齢化社会で
やっぱり認知症は怖いもので
できるだけ認知症だけは避けたい！
というのが正直な所。
でもDHAやEPAは認知症防止だけではなく
様々な病気の予防に効果がある
と言われている優等生なんです！
どちらも体内では人間が
作ることができない必須脂肪酸。
積極的に取ることで体に必要な栄養も
補給しているんですね。
結果として癌や月経の問題
アルツハイマーの予防とした
脳を健やかにしてくれる効果を
体の中で発揮してくれるんです！
もちろん体の中の血液を
サラサラにしてくれる効果も
忘れちゃいけませんね！
要するに足りない栄養素を積極的に
体に足していくといったイメージだと
わかりやすいでしょうか。
足りない栄養素を足していくことで
栄養素が足りていた頃の状態に
体を変えていくということなんです。
そのため健康になりたいからと
たっぷり摂取しても意味はありません。
血液サラサラにしていくには
毎日きちんと摂取すること
これがいちばん大事なポイント
ということですね！
ｄｈａとｅｐａは青魚以外の食品からも摂れる？効果的な摂取のコツ！
基本としてDHAやEPAを
多く含む食材は青魚がメインです。
例えば鯖やブリ、イワシもそうですね。
でも青魚が苦手という人もいますよね。
実は魚ほどではありませんが、
豚肉や鶏肉からも少量DHAを
摂取することができます。
ただここからが大問題です。
通常肉や魚というのは、調理して食べます。
お刺身で毎日食べると言う人は
そこまで多くありません。
この調理するというのが難関なんです！
生の状態を100としてみると
焼いたり煮たりと調理することで
油の中に溶けてしまったり、
分解してしまったり。
体に入れられるDHAとEPAは
非常に激減してしまうんです！
それだったら意味がない！
ここで効果的に使いたいのが缶詰です。
缶詰にはDHAやEPAがそのまま残っており
タレまで摂取することで、鯖やイワシの
DHAやEPAはを効率よく摂取できるんです！
特にサバ、イワシ、サケの缶は
DHA、EPAの含有量が多く
しっかりと必要な成分を摂取できるんです！
コツは開けたらその日のうちに食べきること。
DHAをやEPAは酸化しやすいので
すぐに食べないとどんどんだめになっていきます。
ｄｈａとｅｐａサプリメントで摂るならコレ！最新版人気ランキング！
どうしても魚は無理、という場合には
サプリメントを使うという方法があります。
毎日同じものを食べていても飽きますが
サプリメントなら飽きにくいので
続けやすいですよね！
そこでDHAとEPAがしっかり取れる
サプリメント最新版人気ランキングを
上位3位ご紹介しましょう！
1位は「さかな暮らしダブル」！
中性脂肪を低下させる機能性表示食品なので
安心して使える他、一粒14円と
コストも少なく済むのが嬉しいですね。
2位は「DHA＆EPAオメガプラス」！
こちらはアマニ油などの健康にいい油が
入っているため、成分が酸化しにくいんです！
もちろんビタミンEもたっぷり入っています。
3位は「きなり」
品質にこだわって作っているため、
モンドセレクションを3年連続受賞している
実力派のサプリです。
酸化しにくいオイル類も入っていますよ。
サプリメントは飲んでみないと実力や相性は
どうしてもわかりにくいという難点があります。
しかしランキングを参考にすることで
大多数の体にあったサプリがわかりますよね！
まとめ
DHAをとEPAの効能は
血液の流れをサラサラに
そしてアルツハイマー予防など
様々な効果が期待できます。
実際には体内に不足し始めた必須アミノ酸を
補給するのと同じことなので
補給することで健康だった頃に
体を戻していくことになりますね。
摂取できる方法は限られますが
自分にあった方法で積極的に
補給をしていきましょう！
