栄養が豊富に含まれている納豆は、
実はダイエットや美肌効果が
期待できる食材です。
納豆に含まれるナットウキナーゼは
血流を改善し、美肌につながります。
さらに納豆菌や食物繊維は
腸内環境を整える助けになり、
ダイエット効果が期待できるのです。
▼ダイエットに効果があるとされる栄養素
ナットウキナーゼ・・・糖の代謝の改善
ビタミンB2・・・代謝に必須
たんぱく質・・・筋肉を作る
納豆菌・・・腸内環境を改善する善玉菌
食物繊維・・・善玉菌のエサになる、糖質・脂質の吸収抑制
▼美肌に効果があるとされる栄養素
ナットウキナーゼ・・・血流改善
イソフラボン・・・シミ、シワ、たるみ予防に期待
ポリグルタミン酸・・・肌の保湿機能を改善
納豆菌・・・腸内環境を改善する善玉菌
食物繊維・・・善玉菌のエサになる
しかし、たくさん食べれば良い
という訳ではありません。
1日1パックを目安にしましょう。
納豆は植物性のタンパク質で、
女性の健康やダイエットによい成分が豊富です。
むくみが気になる方におすすめのカリウム、
腸内環境を整えお通じをよくする食物繊維、
貧血気味な方によい鉄分や、マグネシウムなどが
含まれています。
またPMS（月経前症候群）によいビタミンB6や、
女性ホルモンのような働きをする
大豆イソフラボンには、月経前の不調や
月経中の不快感などを軽減させる働きがあるので、
月経で不調になりやすい方にもおすすめです。
納豆効果は女性の味方？女性の56％は健康の為に、納豆を食べる！？
納豆はダイエットにおすすめと
お話してきましたが、
実は女性の多くは健康のために
普段から納豆を食べている人が
多くいるのです。
女性に嬉しい納豆の効果
アンチエイジング
納豆の「ポリアミン」という成分は、
肌のハリをよくし、動脈硬化を防ぐなど、
アンチエイジングに効果があります。
また、納豆には、消化によいタンパク質、
アミノ酸、豊富なビタミンB群が含まれます。
これらは、肌や髪を作る栄養素なので、
美容への効果も期待できます。
血糖値の上昇を抑える
納豆に含まれる食物繊維とビタミンB2は、
血糖値の上昇を抑える効果を持っています。
なんとこの効果は、
ごはんと組み合わせた場合でも
発揮されることが分かっています。
ごはんは糖質なので、血糖値を
急上昇させてしまう食品ですが、
納豆と組み合わせることで
血糖値の上昇を抑えられます。
血糖値は急激に上がることで
糖分が脂肪に変わりやすくなるため、
ダイエットには血糖値を緩やかに
上げることが効果的。
血糖値の上昇を抑えることは、
糖尿病の予防にも効果的です。
納豆効果効能？美肌・スタミナUP・骨を丈夫にする・血行良くする！
納豆にはまだまだ嬉しい効果や効能が
盛りだくさんです。
心筋梗塞や脳梗塞を予防
納豆に含まれているナットウキナーゼ
という酵素は、血栓を溶かす効果を持っています。
これは病院で使われる血栓溶解剤の点滴と
同じくらいの作用があるといわれています。
継続して食べることで、血栓を溶かす作用は
さらに向上します。
それにより、心筋梗塞や脳梗塞などの
血栓症の予防につながります。
骨粗しょう症予防
納豆に含まれるビタミンK2は、
骨粗しょう症を予防します。
納豆ほどビタミンK2を含む食品はない
といわれており、納豆の消費量が多い都道府県は、
骨折率が低いとの報告もされています。
加齢やダイエット、女性ホルモンの低下によって
骨密度は減少するので、納豆を食べて防ぎましょう。
まとめ
今回は、納豆についてお話してきました。
ただ美味しいだけではなく、
健康にとても良い効果や効能を
持っていることがわかりました。
苦手という方も多いかもしれませんが、
リーズナブルで手が出やすい食材なので、
ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
